快適な睡眠をするために!!

快適な睡眠をするために!!

快適な睡眠をするために!!

 

生きていく上で寝ることはとても大切なことです。
寝不足なると日常生活の質も低下し、
やりたいことが出来なくなります。

 

睡眠は毎日するものです。
毎日睡眠を取るのならば自分にとって快適にとりたいですよね!

 

 

快適な睡眠をとるために!!

 

 

必要なのは、しっかりと寝るための場所
そして自身をリラックスさせることです!!

 

リラックスするために

 

睡眠の妨げになる騒音や光などを無くし身体をリラックスさせることです。
リラックスするためにトレーナーや部屋着とかではなくパジャマを着ることはオススメです。

 

ちゃんと寝ることを自分に意識させるために、
パジャマを着たら寝るということを念頭に上がるようにするといいでしょう。

 

また深く寝るためには体温も重要になってきます。

人は寝る前に体温が上がり、その後に手足から熱を外に逃がすことで

体の内部の温度を下げ、眠りに入るのです。

そのため、熱を逃がしにくくするトレーナーなどの服は睡眠には適していないので
寝る目的の服装、パジャマがいいのです。

 

寝る場所

気持ちよく眠りにつくために寝る環境は大事です。

 

寝るときは部屋を真っ暗な状態にするのが理想です。
真っ暗はちょっと安心できないという人は小さな明かりや間接照明などがいいでしょう。

 

また様々な音が聞こえてくるとリラックスできませんので静かな場所にしましょう。
ごちゃごちゃした音が聞こえる場所ではゆっくりと休めませんよね。

 

無音が耐えられないという人は今は寝るための音楽CDなどがありますので
試してみましょう。

 

寝る前の飲み物について

アルコールやカフェインなど寝る前に接種するのは控えましょう。
お酒を飲むと眠くなりますが、睡眠の質は低下してしまいます。
利尿作用があるため夜中トイレに起きてしまったりして
睡眠の妨げになります。なのでお酒はほどほどに。

 

カフェインは眠気覚ましによく使われていますから
睡眠にはよくないですよね。カフェインは神経を興奮させる効果があります。
またカフェインにも利尿効果がありますので寝てるときに起きる可能性があります。
寝たい時に飲むのは避けた方が無難です。